Av: Löp&Sko
Snart är det dags för det du tränat för under flera månader – Göteborgsvarvet! Med över 64 000 deltagare är detta en löparfest utan dess like där hela Göteborg förvandlas till en enda stor hejarklack. Men hur förbereder du dig på bästa sätt och hur springer du optimalt för att få den bästa upplevelsen?
Vi har pratat med löpexperten Jonas Hagelin som har sprungit Göteborgsvarvet flera gånger och hjälpt hundratals löpare att förbereda sig. Här delar han med sig av sina bästa råd, från uppladdning till målgång.
Vad är det som gör Göteborgsvarvet så speciellt?
Med över 200 000 åskådare längs banan och liveband som spelar vid varje kilometer är Göteborgsvarvet mycket mer än bara ett lopp, det är en folkfest från start till mål. Du springer över två ikoniska broar, genom innerstaden, längs vattnet och in i Slottsskogen där målgången väntar på klassisk friidrottsmark. Stämningen på Avenyn är svårslagen och där känns det nästan som att publiken bär dig framåt. Och för att du verkligen ska kunna njuta av folkfesten och ta in varje kilometer, från Älvsborgsbron till målgången i Slottsskogen, så gäller det att ge kroppen rätt förutsättningar. Här är tre snabba sätt att ladda smart och undvika den ökända väggen.
Testa aldrig något nytt på tävlingsdagen
3 snabba sätt att ladda smart och undvika väggen
Optimera din energi inför loppet
Se till att kroppen har fullt med energi inför loppet. ”Ät lite extra, men fokusera på att äta oftare snarare än jättestora portioner,” rekommenderar Jonas. ”Små frekventa måltider är bättre än att äta jättemycket dagen innan, vilket kan ge magproblem.”
Frukost på tävlingsdagen
På morgonen före loppet bör du äta en lättsmält frukost och dricka lite mer än vanligt fram till cirka en och en halv timme före start.
Undvik allt som är nytt
”Testa aldrig något nytt på tävlingsdagen,” säger Jonas. “Inga nya frukostar, kläder eller sportdrycker, det ökar risken för skav och magproblem.”
Under loppet – så springer du Göteborgsvarvet på bästa sätt
Kännedom om banan är halva segern
Loppet börjar utanför och slutar i den gamla friidrottsarenan Slottsskogsvallen. Banan går först norrut, över den stora hängbron Älvsborgsbron. Den fortsätter norrut och följer Göta älv. Sedan återvänder man över Göta Älvbron och springer genom innerstaden, innan man går i mål.
En smart löpstrategi
Jonas delar med sig av sin bästa strategi: ”Ta de första 11 kilometerna lugnt. När du passerar första milen ska du fortfarande känna dig pigg. Det är efter 11 km du kan öka tempot eller börja rycka om du har krafter kvar.”
För att orka och ha energi under hela loppet är det viktigt att inte gå på för hårt i uppförsbackarna. Du tjänar oftast mer tid på att vara pigg utför och att då kunna rulla på.
Hantera de tuffa partierna
Det kommer finnas perioder där du börjar bli riktigt trött och det kan kännas extra jobbigt. Oftast brukar det komma runt cirka 15 km, men det kan vända när du sen närmar dig mål.
”Kom ihåg att du alltid orkar mer än vad du tror. Använd publiken som energikälla, särskilt längs Avenyn där stämningen är fantastisk!”
Snabba och enkla sätt att få energi under loppet
Vatten och sportdryck
Det är väldigt viktigt att fylla på med vätska under Göteborgsvarvet. Börja dricka direkt från början då det tar ett tag innan kroppen kan utnyttja vätskan.
”Stanna till och drick ordentligt vid vätskestationerna snarare än att stressa och spilla allt över dig,” säger Jonas. ”Det lönar sig i slutet av loppet.”
Hur bär du med dig näringen?
Det finns ett par olika sätt du kan ta med dig sportnäring under loppet: löpartights med fickor, nummerlappsbälte, höftbälte eller löparryggsäck.
”Prova olika alternativ under träning för att hitta vad som fungerar bäst för dig,” rekommenderar Jonas.
Håll dig till din plan!
Halvmaraton-misstag alla löpare måste undvika
- Gå ut för hårt ”Det vanligaste misstaget är att dras med av stämningen och börja för fort,” varnar Jonas. ”Håll dig till din plan!”
- Experimentera med ny utrustning Använd främst de kläder som du redan använt under dina träningsrundor. Ett klassiskt misstag många gör är att inte ha testat att bära med sig vätska tidigare.
- Stressa vid folksamlingar Med många löpare på gatorna så kan du räkna med att det kommer bli trångt. Att stressa upp sig och sicksacka förbi deltagare kan kosta mer energi och tid än vad du tjänar.
- Ignorera banans hinder Det finns gott om små hinder på Göteborgs gator. Var vaksam och håll blicken framåt för att undvika att vricka foten eller hamna på marken.
Checklista: Så förbereder du dig sista veckan
- Trappa ner träningen – jogga lätt, håll benen pigga
- Sov ordentligt, gärna +8 timmar per natt
- Undvik stress – kroppen behöver vila för att bygga upp
- Drick lite extra vatten varje dag
- Ät kolhydratrikt men lätt – inga tunga bufféer
- Gå igenom din utrustning och säkerställ att du testat att allting känns bra
Avslutande tankar inför loppet
Se Göteborgsvarvet som den där löparfesten du äntligen får delta i efter månader av tuffa förberedelser. Det du främst ska tänka på är att ha kul, njuta av loppet och se till att du har en väl genomtänkt plan för kost och tempo.
Lycka till i Varvet! Vi på Löp & Sko kliniken finns här för att hjälpa dig både före och efter loppet.
Besök oss på Plantagegatan 4 i Göteborg eller ring 031-775 69 69 för att boka tid för en inläggsanalys eller för att diskutera dina löparbehov.
Fakta om Göteborgsvarvet
| Sträcka | 21 097,5 meter (halvmaraton) |
| Antal deltagare | ca 64 000 |
| Broar | Älvsborgsbron och Göta Älvbron |
| Vanligaste ”väggen” | Mellan 14 och 17 km |
| Bästa publikplats | Avenyn |
Vanliga frågor om Göteborgsvarvet (FAQ)
Hur lång tid tar det att springa?
Allt mellan 1 timme (elit) till över 3 timmar. Snittet bland motionärer ligger ofta mellan 2-3 timmar.
Får man gå under loppet?
Ja! Många växlar mellan gång och löpning, det viktiga är att lyssna på kroppen.
Finns det toaletter på banan?
Ja, vid varje vätskestation finns det toaletter.
Hur ofta är det vätskestationer?
Ungefär var 3:e till 4:e kilometer. Sportdryck, vatten och ibland banan eller energigel.
Vad händer om jag inte orkar hela vägen?
Det finns sjukvård och hjälp längs banan som hjälper dig om du behöver bryta. Men testa att promenera en stund om du är trött efter löpningen. Men har du en skadekänning eller känner dig väldigt trött är det bäst att bryta helt.
Måste jag ha med egen energi?
Nej, men om du är känslig i magen är det bra att ha med dig det du testat under träning.
Här är den perfekta lösningen om du vill njuta av varje steg i Göteborgsvarvet
På Löp & Sko kliniken har vi lång erfarenhet av att hjälpa löpare att optimera sin löpning. Våra ortopedtekniker utför grundliga fotundersökningar och tillverkar inlägg som är perfekt anpassade efter dina fötters behov.
Känner du dig osäker på vad som är rätt för dig? Inga problem, boka en tid så hjälper vi dig med rätt stöd för dina fötter.
Löp&Sko
