Tips när du väljer skor

Passformen är A och O

Passformen påverkar löpupplevelsen och lusten att ta på sig skorna. Självklart skall bredfotade inte tvinga ner sina fötter i för smala skor. Likväl bör personer med smala fötter välja skor med smal läst, så att foten inte åker omkring inne i skon. Tänk på att det bör finnas extra utrymme framför tårna eftersom fotvalven trycks ut under löpning. Fötterna sväller dessutom när de blir varma och åker fram något i skon vid utförslöpning. Räkna med minst 5-10 millimeters mellanrum längst fram.

– Med åldern får många successivt större fötter, förklarar Löp & Sko’s Patrik Jacobsson, Leg. sjukgymnast, som har följande råd:

  1. Fötternas storlek ökar under dagen, därför bör man prova ut skor på em.
  2. Fötterna förändras under löpning i takt med att de tröttas ut. Passiva strukturer tänjs ut och fötterna blir längre. Storleken förändras efter 5 km, än mer efter 20 km och skall du springa marathon eller längre behöver du ytterligare utrymme fram.
  3. Välj alltid skostorlek efter fotens längsta punkt, den längsta tån.

När det gäller utprovning av skor för terränglöpning ökar kravet på ett tajt vristgrepp, så att foten inte rör sig i skon. När du provar skon skall det kännas att den “kramar” åt runt mittfoten. För optimalt hälgrepp kan man snöra en ögla i dubbelhålen högst upp (se bilden) och på så vis spänna åt häldelen. Prova gärna skon med en lite tjockare socka ifall du har tänkt att använda skon för vinterlöpning.

När det gäller rätt skoval för att undvika löparrelaterade skador finns en generell regel: löpare med en historia av ITB eller stressfraktur behöver mer stötdämpning, medan de som brukar dra på sig löparknä, plantar fasciitis eller hälseneinflammation behöver mer stabilitet.

 

2013